کوم ډول تمرین زموږ په عام فټنس تمرینونو کې د غوړ سوځولو غوره اغیزه لري؟

موږ پوهیږو چې د وزن له لاسه ورکول یوازې ستاسو د رژیم کنټرولولو پورې اړه نلري ، بلکه ستاسو د بدن فعالیت او میټابولیزم ته وده ورکولو لپاره د فټنس تمرینونو پیاوړي کولو ته اړتیا لري ، او ستاسو فزیک پیاوړی کوي ، ترڅو تاسو په صحي ډول وزن له لاسه ورکړئ.
په هرصورت، د فټنس تمرین ډیری انتخابونه شتون لري.تاسو باید د وزن کمولو لپاره کوم تمرین غوره کړئ ترڅو د وزن کمولو ښه اغیز ترلاسه کړئ؟راځئ چې د عام تمرین درجه بندي ته یو نظر واچوو ترڅو وګورو چې کوم تمرین د غوړ سوځولو لپاره غوره کار کوي:

1. ځغلول
جوګنګ یو ډیر پیژندل شوی تمرین دی، د یو ساعت لپاره ځړول کولی شي 550 کالوري مصرف کړي.په هرصورت، دا د هغو خلکو لپاره ستونزمن کار دی چې یوازې یې تمرین پیل کړی دی چې د 1 ساعت لپاره دوام وکړي.په عموم کې، دوی اړتیا لري چې د جوګینګ سره یوځای د ګړندي تګ سره پیل وکړي، او بیا د یونیفورم جوګینګ روزنې ته د یوې مودې وروسته انتقال کړي.
جاګینګ په بهر کې یا په ټریډمیل کې پرمخ وړل کیدی شي.په هرصورت، بهر چلول به د هوا لخوا اغیزمن شي.په دوبي کې به ډیر خلک بهر وځي او په ژمي کې به لږ خلک بهر وځي.ایا تاسو د ټریډمیل چلولو یا بهر چلولو ته ترجیح ورکوئ؟

2. رسی ټوپ کړئ
د رسی پریښودل د لوړ شدت د غوړ سوځولو روزنه ده چې نه یوازې د زړه ضربان په چټکۍ سره زیاتوي، بلکې په مؤثره توګه عضلات جوړوي او د عضلاتو د ضایع کیدو مخه نیسي.د رسی کود کول د هوا لخوا اغیزه نه کوي، یوازې یو رسۍ ته اړتیا ده چې د کوچني خلاص ځای څخه پورته شي.
د رسی پریښودل یوازې 15 دقیقې وخت نیسي ترڅو د نیم ساعت څخه ډیر د جاګینګ اغیز ترلاسه کړي.د رسی پریښودو وروسته ، بدن به په لوړه میټابولیک کچه وي او د کالوري مصرف ته به دوام ورکړي.
په هرصورت، د رسی پریښودو روزنه د لږ وزن لرونکي خلکو لپاره مناسبه ده، او هغه خلک چې د وزن لوی اډې او د وینی لوړ فشار لري د رسی پریښودو روزنې لپاره مناسب ندي، ځکه چې دا د روغتیا ستونزې رامینځته کول اسانه دي.

3. لامبو وهل
دا د دوبي د تودوخې څخه د خلاصون خورا مشهور تمرین دی.خلک په اوبو کې خوندورتیا لري، کوم چې کولی شي د ډیرو وزنونو له امله د مفصلونو فشار څخه مخنیوی وکړي.هغه خلک چې لوی وزن لري هم روزنه کولی شي.
د وزن له لاسه ورکولو اغیز ترلاسه کولو لپاره ، موږ اړتیا لرو د وزن له لاسه ورکولو اغیز ترلاسه کولو لپاره لامبو وهو.زموږ بدن کالوري سوځوي ځکه چې دوی د اوبو په مقاومت بریالي کیږي.د 1 ساعت لپاره لامبو وهل کولی شي شاوخوا 650-900 کالوري مصرف کړي د سرعت پورې اړه لري.

4. میز ټینس
میز ټینس د دوه کسانو همکارۍ لپاره د ټیټ شدت تمرین دی.د منځني عمر لرونکي او زاړه خلک هم کولی شي تمرین وکړي، کوم چې کولی شي د غړو همغږۍ، فزیکي انعطاف، او چاقۍ ته وده ورکړي.
یو ساعت د میز ټینس کولی شي 350-400 کالوري مصرف کړي، او د وزن کمولو لپاره نوي کسان هم کولی شي د ساتیرۍ پرمهال غوړ سوځوي.په هرصورت، میز ټینس یو ملګري ته اړتیا لري چې یوځای لوبه وکړي.

5. ژر قدم وهل

دا د ټیټ شدت تمرین دی د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې درانه وزن لري.که تاسو نشئ کولی په لومړي سر کې د جوګینګ روزنې ته دوام ورکړئ ، تاسو کولی شئ د ګړندي تګ سره پیل وکړئ ، کوم چې پریښودل اسانه ندي او کولی شي په مؤثره توګه کالوري مصرف کړي.د یو ساعت لپاره ګړندی تګ کولی شي شاوخوا 300 کالوري سوځوي.
تاسو د دې ایروبیک تمرینونو څخه کوم یو غوره کوئ؟
دا هغه تمرین نه دی چې د لوړ غوړ سوځولو وړتیا سره ستاسو لپاره مناسب وي.تاسو اړتیا لرئ هغه تمرین غوره کړئ چې ستاسو د فزیکي فټنس سره سم ستاسو لپاره مناسب وي، ترڅو دا اسانه وي چې ورته پاتې شي، او تاسو د وخت په تیریدو سره د وزن کمولو ښه اغیزه ترلاسه کولی شئ.