ریډي، د هارورډ میډیکل سکول کې د کلینیکي همکار پروفیسور او د عصبي ناروغیو په برخه کې په نړیواله کچه پیژندل شوی کارپوه، په "مغز کې تمرین بدلوي" کتاب کې لیکلي: تمرین په حقیقت کې په دماغ کې ترټولو غوره پانګه اچونه ده.
د هارورډ مطالعه: ورزش په خپل ځان کې د پانګونې غوره لاره ده
1. تمرین تاسو هوښیار کوي
زه نه پوهیږم چې تاسو کله هم دا تجربه درلوده:
تاسو د سست او سستۍ احساس کوئ، ودریږئ او خپل عضلات او هډوکي حرکت وکړئ، او سمدلاسه د ډیر بیدارۍ احساس وکړئ؛
کار او مطالعه بې کفایته ده، بهر لاړ شه او د یو څو ګوتو لپاره وګرځه، او دولت به ډیر ژر ښه شي.
لکه څنګه چې یو چا وویل: د تمرین ترټولو لوی زړه د دماغ په غوره حالت کې ساتل دي.
وینډي، د عصبي علومو پروفیسور چې د اوږدې مودې حافظې مطالعه کوي، په ځان سره یې تجربه وکړه او په بریالیتوب سره یې ثابته کړه.
د رافټینګ فعالیت په جریان کې، هغه ناڅاپه پوه شوه چې هغه د ځوانۍ په وخت کې ترټولو کمزوری سړی و، نو هغې پریکړه وکړه چې د تمرین لپاره جم ته ننوځي.
له یو کال څخه زیات تمرین وروسته، هغې نه یوازې دا چې یو پتلی شخصیت بیرته ترلاسه کړ، بلکې دا یې هم وموندله چې د هغې حافظه او تمرکز ښه شوی.
هغه په دې اړه ډیره لیوالتیا وه او د تمرین له امله رامینځته شوي دماغ کې بدلونونو ته یې د څیړنې لار بدله کړه.
د هغې د څیړنې وروسته، هغې وموندله چې اوږدمهاله تمرین کولی شي د اناتومي، فزیولوژي، او دماغ په فعالیت باندې ډراماتیک اغیزه ولري:
په ساده ډول ستاسو د بدن حرکت کول ستاسو په مغز کې سمدستي او اوږدمهاله محافظتي اغیزې کولی شي چې د ټول عمر دوام کولی شي.
لیونارډو دا ونسي یو ځل وویل: حرکت د ټول ژوند سرچینه ده.
مهمه نده چې تاسو په کوم عمر یا مسلک کې یاست، تاسو کولی شئ د خپل دماغ د پراختیا او ساتنې لپاره تمرین وکاروئ، نو تاسو کولی شئ په ژوند کې نوښت په کلکه درک کړئ.
2. تمرین تاسو خوشحاله کوي
نه یوازې دا چې اوږدمهاله تمرین زما بڼه بدلوي، دا ما ته د باور احساس هم راکوي چې له دننه څخه خپریږي.
د تمرین له لارې د هوساینې احساس په دې حقیقت کې دی چې دا موږ ته اجازه راکوي فشار خوشې کړو، احساسات راحته کړو، او فزیکي او رواني خوښۍ ترلاسه کړو.
برینډن سټبس، د سپورت او رواني روغتیا یو مستند کارپوه، یوه تجربه ترسره کړې:
هغه ګډونوالو ته د یوې اونۍ تمرین تمرین کېښود، وروسته له هغه چې دوی تمرین بند کړ د دوی ذهني حالت وڅیړلو لپاره اوه ورځې وقفه ورکړه.
د هغه پایلو وښودله چې ټولو ګډون کوونکو په ډیرو معلوماتو کې لوی بدلونونه تجربه کړي، او د دوی د رواني حالت شاخص په اوسط ډول 15٪ راټیټ شوی.
د دوی په منځ کې، خپګان 23٪ زیات شوی، باور 20٪ کم شوی، او آرامۍ 19٪ کم شوی.
د تجربې په پای کې، یوه برخه اخیستونکي ساه ورکړه: "زما بدن او ذهن په تمرین پورې اړه لري تر هغه چې ما تصور کړی."
Iپه تیرو وختونو کې، موږ یوازې هغه فزیکي بدلونونه لیدلي چې د پټو سترګو سره د تمرین له امله رامنځته شوي.لکه څنګه چې هرڅوک پوهیږي، تمرین کولی شي زموږ په احساساتو هم د پام وړ اغیزه ولري.
تمرین به موږ ته د کنټرول او ځان باور احساس راکوي او د منفي احساساتو لکه فشار او اضطراب څخه ځان خلاصوي.
په ورته وخت کې، دا کولی شي د ډوپامین سرایت ته وده ورکړي، کوم چې د خوښۍ زیاتوالي اغیزه لري، موږ خوشحاله کوو لکه څنګه چې موږ حرکت کوو.
هغه خلک چې ډیر تمرین کوي او سپورت سره مینه لري د ننګونو څخه ډیر خوند اخلي او په سپورتونو کې ژوند سره مینه لري چې په ځان کې بار بار ماتیږي.
3: د ژوند کنټرول واخلئ، له سپورت پیل کړئ
د پیکینګ پوهنتون پخوانی رییس وانګ اینج یو ځل د واک په اخیستو سره وویل: یو څوک باید په خپل ژوند کې "دوه ملګري" جوړ کړي، یو کتابتون دی او بل یې د سپورت ډګر دی.تمرين د مغز د پرمختګ سره د مرستې لپاره يوه مهمه لار ده، او دا يو ښه ملګری هم دی چې کولی شي د ټول عمر لپاره زموږ سره ملګري شي.د تمرین ډیر پیاوړی کولو لپاره، لاندې وړاندیزونه په پام کې ونیسئ:
لومړی، د تګ سره پیل کړئ او خپل غوره سپورت ومومئ.
لکه څنګه چې ویل کیږي، "هر پیل ستونزمن دی."
د هغو خلکو لپاره چې په سپورت کې بنسټ نه لري، چلول، کوم چې موږ ورسره عادت یو، د تمرین عادتونو د پراختیا لپاره غوره لاره ده.
ځکه چې دا موږ سره مرسته کوي چې د سپورت څخه زموږ ویره مات کړو او بدلون په اعتماد سره پیل کړو.
بیا ، موږ مختلف سپورتونه هڅه کوو ترڅو یو یا څو ومومئ چې زموږ سره مناسب دي.
که تاسو د ډیرې خولې کولو احساس خوښ کړئ، نو د منډه کولو او نڅا لپاره لاړ شئ؛
که تاسو د خپل بدن او ذهن پراخولو لپاره نرمه لاره خوښوئ، تاسو کولی شئ یوګا او تای چی تمرین کړئ؛
دوه یا درې سپورتونه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ، په ساینسي ډول د تمرین لپاره وخت تنظیم کړئ، او د سپورت څخه خوند واخلئ!
دوهم، په دوامداره توګه نوي سپورتونه ننګوي ترڅو دماغ ته حیاتي ځواک داخل کړي.
لکه څنګه چې د وزن له لاسه ورکول مراعات لري، په ورته ډول تمرین دماغ بیا جوړوي.
کله چې ستاسو بدن د تمرین عادت رامینځته کړي او د تمرین تال سره تطابق وکړي، د تمرین په واسطه د بدن او دماغ محرک به د رکود حالت ته ننوځي.
له همدې امله، موږ باید وخت په وخت نوي سپورتونه هڅه وکړو، اجازه راکړئ چې بدن د ننګونو نوی پړاو پیل کړي، او دماغ به بیا وده ومومي.
که تاسو په سپورتونو کې د یوازیتوب سره عادت یاست، تاسو کولی شئ د ټیم همکارۍ سپورتونه لکه بیډمنټن او باسکیټبال هڅه وکړئ؛
که تاسو تل دودیز سپورتونه تکرار کړئ لکه د رسی پریښودل او چلول، تاسو ممکن د پامیلا او نور فټنس متخصصین هم تعقیب کړئ ترڅو د روزنې رجحان کې شامل شي.
دریم، د تمرین وروسته، خورا مهم کارونه ترسره کړئ.
د تمرین وروسته د 1-2 ساعتونو دننه، دا د دماغ لپاره وخت دی چې نیورونونه پراخ کړي او هپپوکیمپس پیاوړی کړي.
که تاسو د تفریح او آرامۍ توکي غوره کړئ لکه ډرامې لیدل او له تمرین وروسته خوب کول، دا به د ارزښت اضافه کارونو ضایع وي چې تمرین دماغ ته راوړي.
زده کونکي کولی شي تلاوت وکړي او د تمرین وروسته ستونزې حل کړي؛د دفتر کارکونکي کولی شي خپل وخت د لنډیزونو په لیکلو او د میزونو په جوړولو مصرف کړي؛متشبثین کولی شي د راتلونکي کیریر پلان کولو په اړه فکر وکړي.
تاسو باید پوه شئ چې یوازې هغه وخت چې دماغ په بشپړ ډول د تمرین وروسته کارول کیږي یو څوک واقعیا "سمارټ" کیدی شي.
هغه څوک چې هره ورځ په کور کې ویده کیږي هیڅکله نه پوهیږي چې د خلکو لپاره بل ډول خوښي شتون لري.
که څه هم سپورت نشي کولی موږ ته هغه انعامونه راکړي چې موږ یې په لنډ وخت کې غواړو.
مګر د اوږدې مودې لپاره ورته پاتې کیدل به موږ ته قوي بدن ، ډیر انعطاف منونکی دماغ او خوشحاله مزاج راکړي ، او پدې توګه به د دوامداره ګډو ګټو ژوند پیل کړي.یوازې بیا به تاسو ومومئ: تمرین په ژوند کې خورا ښه پانګه اچونه ده
د پوسټ وخت: اګست-01-2022